Porque en Géomer creemos que nuestra salud también depende de un buen equilibrio entre nuestro cuerpo y nuestra mente, le invitamos a descubrir la relajación biodinámica que ofrece Pierre Pyronnet.
Técnicas de relajación: ¿que ofrece la relajación biodinámica?
El estrés es un flagelo moderno que afecta a todas las edades desde los 7 a los 77 años. Desde el niño hasta el adulto pasando por el adolescente, ¡nadie escapa! Vivir en estrés permanente puede ser perturbador para nuestros hábitos diarios, y esto puede convertirse en un verdadero círculo vicioso: no dormimos como deberíamos, luego se acumula el cansancio, lo que unido a una mala alimentación tendrá el efecto de aumentar los niveles de cortisol. Esto finalmente mantendrá un alto nivel de estrés.
Lo entenderás, es importante saber cómo manejar el estrés. Aquí es donde entran en juego las técnicas de relajación. De lo contrario, estamos expuestos a un deterioro de nuestro estado de salud.
Aquí es donde la relajación puede ser de gran ayuda. En particular la Relajación Biodinámica. Sin embargo, antes de analizar los detalles de los beneficios de esta nueva técnica particularmente efectiva, echemos un vistazo a las técnicas de relajación existentes.
¿Por qué es necesario aprender a relajarse?
Técnicas de relajación: para qué beneficios
Hoy es necesario aprender a relajarse debido al estresante estilo de vida. De hecho, el estilo de vida occidental se basa en una visión particularmente gratificante de la actividad. Estar activo es bueno, pero estar activo hasta el punto de no poder parar y poner en peligro tu salud interior así como la de las personas cercanas a ti, no lo es tanto.
El estrés y la ansiedad son el punto de partida de varios problemas de salud, que incluyen:
- Aumento de peso ;
- Cardiopatía;
- Un sistema inmunológico debilitado;
- La depresión ;
- Cambios de humor;
- Insomnio y otros problemas para dormir;
- Etc.
La relajación es una noción fácil de comprender. De hecho, es un proceso corporal simple (simple pero no intuitivo). Tiene como objetivo liberar la presión y tensión que podamos tener en nuestro interior, reduciendo así el estrés (pero también otras emociones como el enfado, la angustia y la ansiedad) que sentimos. Esto con el fin de abrirse a un estado de plenitud total.
La relajación se presenta de muchas formas. Se practica de diversas formas, denominadas técnicas de relajación, siendo la más efectiva sin duda la relajación biodinámica. Desde la simple respiración profunda hasta la relajación biodinámica y la meditación, todas las técnicas tienen el mismo y único objetivo: ayudarlo a reducir sus niveles de estrés y ansiedad para que experimente el bienestar.
Estas técnicas de relajación son fáciles de practicar. De hecho, son económicos en relación con los beneficios proporcionados. Además, es posible practicarlos en cualquier lugar y en cualquier momento del día.
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Técnicas de relajación: descripción general de los diferentes métodos.
Cuáles son las diferentes técnicas de relajación
1.El deporte como técnica de relajación
No es necesario repetirlo: el deporte es excelente para la salud. Además, la actividad física regular es cualquier cosa menos mala para el cuerpo y la mente. Incluso es ideal si desea desahogarse y dejarse llevar, todo mientras se aclara la cabeza. Si quieres relajarte, puede ser muy interesante hacer tiempo en tu agenda para poder practicar actividad física de forma regular.
En general, asociar el deporte con la vida es siempre algo bueno. Hace felices a las personas de muchas formas, principalmente mediante la liberación de endorfinas, hormonas que tienen la particularidad de brindar una sensación de bienestar al ser secretadas.
2. Relajación a través del Yoga
El yoga tiene muchos beneficios, uno de los cuales es reducir el estrés. De hecho, existen mecanismos en la práctica del yoga que influyen en el nivel de estrés general de una persona. Está clínicamente probado que la práctica de esta actividad aumenta la atención plena, actúa sobre el estado de ánimo de una persona y promueve la bondad hacia uno mismo. Entonces, al estar completamente enfocado en el momento presente, estará más fácilmente de buen humor. Nada mejor para luchar contra el estrés y la tensión.
El yoga también tiene la ventaja de hacer una conexión real entre cuerpo y mente, además de ser fácil de practicar porque no requiere de equipos especiales ni espacio especial. Se puede practicar en cualquier lugar y en cualquier momento. No es su horario lo que se interpondrá en el camino.
3. Respirar para relajarse
Cuando el pánico se instala repentinamente en su vida, se vuelve casi imposible controlar su mente y mantener la cabeza fría. En tales circunstancias, es beneficioso respirar profundamente.
Controlar su respiración le dará inmediatamente una sensación de calma y al mismo tiempo reducirá su estrés y ansiedad. Esto puede resultar muy útil si necesita realizar una prueba, examen o entrevista de trabajo, por ejemplo.
El yoga se basa en gran medida en ejercicios de respiración profunda. Estas son 2 técnicas de relajación que van de la mano. Por eso se encuentran entre los más recomendados.
4. Relajación adoptando rutinas diarias
Para eliminar el estrés en su vida diaria también puede trabajar en la construcción de un estilo de vida más saludable. Para ello, debes combinar estos 3 elementos:
- Hacer deporte ;
- Comer mejor;
- Duerme mejor.
Estos hábitos son importantes porque funcionan a largo plazo. De hecho, integrarlos en su rutina diaria lo ayudará a aumentar su resistencia al estrés. Entonces será menos vulnerable a él y estará más preparado para canalizarlo cuando aparezcan los primeros síntomas.
Una parada rápida en la dieta como técnica de relajación
Dependiendo de cómo coma, su cerebro estará más o menos bien. De hecho, la energía cerebral que le envía depende en gran medida de la dieta de su cuerpo.
Una alimentación saludable es una de las mejores formas de para manejar el estrés. Así que piénselo la próxima vez que se siente. Asimismo, el descanso también es fundamental para tu bienestar. Por lo tanto, le conviene evitar la falta de sueño o la mala calidad del sueño.
Reserva tiempo para tus seres queridos
La clave de la felicidad está en manos de quienes amamos. Es muy importante para su salud mental e incluso corporal tomarse un tiempo para la familia y los amigos.
Incluso puede ser conveniente combinar esta necesidad con la práctica de una de las técnicas de relajación que estamos discutiendo. De hecho, ¿por qué no andar en bicicleta con amigos? o salir a pasear con tu pareja?
Asimismo, no dudes en adoptar una mascota del tipo perro / gato. Algunos estudios muestran una correlación entre la presencia de mascotas y la reducción de la ansiedad en una persona. El acto inofensivo de acariciar a un gato, por ejemplo, reduciría la presión arterial.
Para eliminar el estrés, aprenda a organizarse
Si, como la mayoría de las personas, casi siempre se siente abrumado, podría ser el momento de organizarse y aprender a establecer prioridades.
Por ejemplo, puede tomarse un momento por la noche antes de acostarse para hacer una lista de las cosas más importantes que debe hacer al día siguiente. Tan pronto como se despierte, continúe con las tareas que anotó el día anterior. Una vez que haya terminado, puede pasar a otras tareas.
Hacerlo le ayudará a estar más relajado durante sus días. La organización puede desempeñar un papel vital como técnica de relajación, ya que le evita perderse en medio de "cosas que hacer". Así estarás menos estresado. Hay muchas herramientas disponibles para ayudarlo a organizarse mejor: utilícelas.
Como acabamos de ver, hay muchas formas de relajarse. Todas estas técnicas de relajación tienen en común la lucha contra el estrés y la ansiedad. Aunque persiguen un objetivo común, no logran el mismo éxito. Hay algunos que son más efectivos y otros que lo son menos.
Desde hace unos treinta años, existe una técnica de relajación revolucionaria que aporta tantos beneficios como la combinación de las técnicas mencionadas anteriormente: Es la Relajación Biodinámica.
Técnicas de relajación: relajación biodinámica y sus beneficios
Técnicas de relajación: ¿que ofrece la relajación biodinámica?
1. Relajación biodinámica: ¿Qué es?
En un contexto de situaciones estresantes crónicas cada vez más frecuentes o dificultades para adaptarse al trabajo, los funcionarios de salud coinciden en que desde 2017, la hipertensión ha aumentado en más de 30 % en el trabajo y en la familia.
Para ello, la Relajación Biodinámica que vio la luz en la década de los 90, te ofrece un conjunto de ejercicios sencillos y eficaces para aprender a liberar toda la rigidez interna de tu cuerpo y de tus propios movimientos. Este método resincroniza el equilibrio entre la respiración, el movimiento y el cuerpo y en el proceso libera todas las tensiones que muchas veces son inconscientes pero presentes en los tejidos internos, musculares, articulares y / o orgánicos.
El objetivo es hacer descubrir a todos aquellos que no practican artes marciales un enfoque corporal no centrado en la autodefensa, sino en una apertura de las posibilidades funcionales que nos ofrece el cuerpo.
2. La técnica de relajación biodinámica: ¿cómo funciona?
Es una colección de gestos y movimientos fluidos sincronizados con la respiración, para que tu cuerpo se vuelva uno con tu mente. El objetivo aquí es entonces asociar ligereza y rigor en el movimiento. Todo formando una mezcla liberadora y sumamente beneficiosa para el organismo.
Después de 35 años de práctica de artes marciales (judo, aikido, kung-fu, yoga, tai-chi-chuan, ...), decidí en los 90 unir en este concepto lo esencial de estas diferentes disciplinas. para ponerlo al servicio de quienes quieren sentirse mejor en su cuerpo.
3. ¿Qué ofrece la técnica de relajación biodinámica?
La relajación biodinámica es una técnica de relajación revolucionaria que aporta mucho bienestar:
- Te da autonomía en la movilidad corporal y en los movimientos sincronizados. Además, contiene ejercicios elementales para liberar suavemente los viejos mecanismos heredados del pasado.
- Una revitalización del cuerpo, una mayor alineación interna y la capacidad de sentir mejor el espacio extracorpóreo.
- Una sensación de calma, reoxigenación interna y por tanto más tonificación interna.
- Un aumento en su capacidad para administrar su vida con más eficiencia y atención a sí mismo.
- Un alineamiento interior indiscutible a nivel físico y energético.
Practicada todos los días hasta que se convierta en parte de tu comportamiento, esta práctica tendrá repercusiones en todo tu cuerpo y en tu vida.
Hasta la fecha, "Relajación Biodinámica" ofrece un conjunto de 33 ejercicios simples y efectivos para aprender a aliviar tu cuerpo y sus movimientos de toda rigidez interna. Este método resincroniza el equilibrio entre la respiración. Fluidifica el movimiento y el cuerpo y libera en el proceso, todas las tensiones muchas veces inconscientes en los tejidos internos, musculares, articulares u orgánicos.
El objetivo de este concepto: Hacer descubrir a todos aquellos que no practican artes marciales un nuevo enfoque corporal. Que no se centra en la autodefensa, sino en abrir las posibilidades funcionales que nos ofrece el cuerpo.
Más que un reaprendizaje del sistema funcional, su método en 9 etapas y según una secuencia de 33 ejercicios prácticos, desarrolla la atención hacia uno mismo. Además, trabaja en la coordinación del cuerpo, el movimiento y la respiración. Opera una relajación real mediante la liberación de las tensiones del cuerpo y un reaprendizaje de los sistemas funcionales. Finalmente, permite una revitalización física, una relajación global al tiempo que estimula la energía interna mediante la reoxigenación de la sangre.
5. La práctica de la relajación biodinámica grupal
La práctica de la relajación biodinámica realizada en grupo permite que cada participante aprenda por sí mismo las nueve etapas de la relajación biodinámica.
En la práctica habitual, cada participante integrará 5 etapas de desarrollo y en particular:
- Accede a su propio formulario.
- Mejor siente su forma.
- Pase del movimiento funcional a dejar ir su propio movimiento
- Deja ir tu propio movimiento.
- Integre un nuevo movimiento para dejar ir su funcionalidad.
Cuanto más regular sea su práctica, más integrará el cuerpo nuevos comportamientos en su propia psicomotricidad.
Estamos hablando de 15 a 30 % más movilidad entre las personas mayores en los movimientos diarios.
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6. Práctica de relajación biodinámica en la mesa
Magic Table o Magic-Table según los que hayan experimentado. La práctica del acompañamiento en la mesa ofrece 4 etapas evolutivas:
- Una liberación de las tensiones corporales mediante una sincronización de movimientos acompañada de respiración.
- Relajación profunda de toda la columna mediante la resincronización del movimiento somato-respiratorio interno.
- Una re-armonización de la frecuencia vibratoria del cuerpo con el cuenco tibetano.
- Una revitalización de los ejes de la columna vertebral con un realineamiento en la postura del cuerpo.
Este acompañamiento tomará aproximadamente de 45 minutos a 1 hora. Habrá que tener en cuenta diferentes fases:
- Una fase de bienvenida donde el médico tendrá en cuenta los objetivos de la persona.
- La preparación, para poner a la persona en las mejores condiciones de trabajo.
- La parte práctica centrada en tu propia respiración con la persona acompañada.
- Una fase de evaluación con la persona acompañada.
Esta práctica aporta desde la primera sesión una sensación 10 veces mayor que una práctica experimentada en grupo.
Para ir más allá y descubrir todos los beneficios de la relajación biodinámica, mire el video a continuación:
¿Qué es la relajación biodinámica?
Pierre Pyronnet,
Iniciador del método de Relajación Biodinámica