Omdat we bij Géomer geloven dat onze gezondheid ook afhangt van een goede balans tussen ons lichaam en onze geest, nodigen we u uit om de bio-dynamische ontspanning te ontdekken die Pierre Pyronnet aanbiedt.
Ontspanningstechnieken: wat biedt biodynamische ontspanning?
Stress is een moderne plaag die alle leeftijden van 7 tot 77 jaar treft. Van het kind tot de volwassene via de adolescent, niemand ontsnapt! Leven in permanente stress kan storend zijn voor onze dagelijkse gewoonten, en dit kan een echte vicieuze cirkel worden: we slapen niet zoals we zouden moeten, vermoeidheid stapelt zich op, wat, in combinatie met een slecht dieet, het effect zal hebben van verhoging van de cortisolspiegel. Dit zorgt uiteindelijk voor een hoog stressniveau.
U zult het begrijpen, het is belangrijk om te weten hoe omgaan met stress. Dit is waar ontspanningstechnieken een rol spelen. Anders worden we blootgesteld aan een verslechtering van onze gezondheidstoestand.
Dit is waar Relaxation een grote hulp kan zijn. In het bijzonder de Bio-dynamische Ontspanning. Voordat we echter de details van de voordelen van deze bijzonder effectieve nieuwe techniek gaan onderzoeken, kijken we eerst naar de bestaande ontspanningstechnieken.
Waarom is het nodig om te leren ontspannen?
Ontspanningstechnieken: voor welke voordelen
Tegenwoordig is het nodig om te leren ontspannen vanwege de stressvolle levensstijl. De westerse manier van leven is inderdaad gebaseerd op een bijzonder lonende visie op de activiteit. Actief zijn is goed, maar actief zijn tot op het punt dat je niet in staat bent om te stoppen en je innerlijke gezondheid en die van je naasten in gevaar te brengen, is dat minder het geval.
Stress en angst zijn het uitgangspunt voor verschillende gezondheidsproblemen, waaronder:
- Gewichtstoename ;
- Hartziekte;
- Een verzwakt immuunsysteem;
- De depressie ;
- Stemmingswisselingen;
- Slapeloosheid en andere slaapproblemen;
- Enzovoort.
Ontspanning is een gemakkelijk begrip. Het is inderdaad een eenvoudig lichamelijk proces (eenvoudig maar niet intuïtief). Het is bedoeld om de druk en spanning die we van binnen kunnen hebben los te laten, waardoor de stress (maar ook andere emoties zoals woede, angst en angst) die we voelen verminderen. Dit om open te staan voor een toestand van totale overvloed.
Ontspanning is er in vele vormen. Het wordt op verschillende manieren beoefend, ontspanningstechnieken genaamd, waarvan de meest effectieve ongetwijfeld bio-dynamische ontspanning is. Van eenvoudige diepe ademhaling tot bio-dynamische ontspanning tot meditatie, alle technieken hebben hetzelfde en unieke doel: u helpen uw stress- en angstniveaus te verminderen, zodat u welzijn ervaart.
Deze ontspanningstechnieken zijn gemakkelijk te oefenen. Ze zijn inderdaad goedkoop in verhouding tot de geboden voordelen. Bovendien is het mogelijk om ze overal en op elk moment van de dag te oefenen.
Ontspanningstechnieken: overzicht van de verschillende methoden.
Wat zijn de verschillende ontspanningstechnieken
1.Sport als ontspanningstechniek
U hoeft het niet te herhalen: sport is uitstekend voor uw gezondheid. Regelmatige lichamelijke activiteit is allesbehalve slecht voor lichaam en geest. Het is zelfs ideaal als je stoom wilt afblazen en los wilt laten, terwijl je je hoofd leegmaakt. Als u wilt ontspannen, kan het erg interessant zijn om tijd vrij te maken in uw schema om regelmatig lichamelijke activiteit te oefenen.
Over het algemeen is het altijd goed om sport met het leven te associëren. Het maakt je op veel manieren gelukkig, voornamelijk door het vrijkomen van endorfine, hormonen die de bijzonderheid hebben dat ze een gevoel van welzijn geven wanneer ze worden uitgescheiden.
2. Ontspanning door yoga
Yoga heeft veel voordelen, waaronder het verminderen van stress. Er zijn inderdaad mechanismen in de beoefening van yoga die het algehele stressniveau van een persoon beïnvloeden. Het is klinisch bewezen dat het beoefenen van deze activiteit de opmerkzaamheid verhoogt, de stemming van een persoon beïnvloedt en zelfvriendelijkheid bevordert. Dus door volledig gefocust te zijn op het huidige moment, zult u gemakkelijker in een goed humeur zijn. Niets beters om stress en spanning te bestrijden.
Yoga heeft ook het voordeel dat het een echte verbinding maakt tussen lichaam en geest, naast dat het gemakkelijk te beoefenen is omdat het geen speciale apparatuur of speciale ruimte vereist. Het kan overal en altijd worden beoefend. Het is niet uw schema dat in de weg staat.
3. Ademen om te ontspannen
Als er plotseling paniek in je leven komt, wordt het bijna onmogelijk om je geest te beheersen en het hoofd koel te houden. In dergelijke omstandigheden is het gunstig om diep te ademen.
Het beheersen van uw ademhaling geeft u onmiddellijk een gevoel van rust en vermindert tegelijkertijd uw stress en angst. Dit kan erg handig zijn als je bijvoorbeeld een toets, tentamen of sollicitatiegesprek moet afleggen.
Yoga is sterk afhankelijk van diepe ademhalingsoefeningen. Dit zijn 2 ontspanningstechnieken die hand in hand gaan. Daarom behoren ze tot de meest aanbevolen.
4. Ontspanning door dagelijkse routines aan te nemen
U kunt ook werken aan het opbouwen van een gezondere levensstijl om stress in uw dagelijkse leven te verlichten. Hiervoor moet je deze 3 elementen combineren:
- Sporten ;
- Eet beter;
- Slaap beter.
Deze gewoontes zijn belangrijk omdat ze voor de lange termijn werken. Door ze in uw dagelijkse routine te integreren, kunt u uw stressbestendigheid vergroten. Je zult er dan minder kwetsbaar voor zijn en beter voorbereid zijn om het te kanaliseren wanneer de eerste symptomen verschijnen.
Een korte stop met dieet als ontspanningstechniek
Afhankelijk van hoe je eet, zullen je hersenen het meer of minder goed doen. Inderdaad, de hersenergie die je ernaar stuurt, hangt grotendeels af van de voeding van je lichaam.
Gezond eten is een van de beste manieren om dat te doen om met stress om te gaan. Dus denk erover na de volgende keer dat u gaat zitten. Evenzo is rust ook essentieel voor uw welzijn. Het is dus in uw eigen belang om slaapgebrek of slaap van slechte kwaliteit te vermijden.
Reserveer tijd voor uw dierbaren
De sleutel tot geluk ligt in de handen van degenen van wie we houden. Het is erg belangrijk voor uw mentale en zelfs lichamelijke gezondheid om tijd te nemen voor familie en vrienden.
Het kan zelfs verstandig zijn om deze noodzaak te combineren met het beoefenen van een van de ontspanningstechnieken die we bespreken. Inderdaad, waarom zou u niet met vrienden fietsen? of een wandeling maken met je partner?
Aarzel ook niet om een huisdier van het type hond / kat te adopteren. Sommige onderzoeken tonen een verband aan tussen de aanwezigheid van huisdieren en verminderde angst bij een persoon. Het onschuldige aaien van een kat zou bijvoorbeeld de bloeddruk verlagen.
Om stress te elimineren, moet u leren uzelf te organiseren
Als je zoals de meeste mensen bijna altijd overweldigd bent, is het misschien tijd om je te organiseren en te leren prioriteiten te stellen.
Je kunt bijvoorbeeld 's avonds vlak voor het slapengaan even de tijd nemen om een lijstje te maken van de belangrijkste dingen die je de volgende dag moet doen. Zodra je wakker wordt, ga je aan de slag met de taken die je de dag ervoor hebt opgeschreven. Zodra deze zijn voltooid, kunt u doorgaan met andere taken.
Dit zal je helpen om meer ontspannen te zijn tijdens je dagen. Organisatie kan een cruciale rol spelen als ontspanningstechniek doordat het u behoedt om te verdwalen te midden van 'dingen die er te doen' zijn. U zult dus minder gestrest zijn. Er zijn veel tools beschikbaar om u te helpen meer georganiseerd te zijn: gebruik ze.
Zoals we net hebben gezien, zijn er veel manieren om te ontspannen. Al deze ontspanningstechnieken hebben gemeen om stress en angst te bestrijden. Hoewel ze een gemeenschappelijk doel nastreven, behalen ze niet hetzelfde succes. Er zijn er een die effectiever zijn, en er zijn er enkele die minder effectief zijn.
Sinds ongeveer dertig jaar bestaat er een revolutionaire ontspanningstechniek die evenveel voordelen biedt als de combinatie van de bovengenoemde technieken: het is bio-dynamische ontspanning.
Ontspanningstechnieken: Bio-dynamische ontspanning en de voordelen ervan
Ontspanningstechnieken: wat biedt biodynamische ontspanning?
1. Bio-dynamische ontspanning: wat is het?
In een context van steeds vaker voorkomende chronische stressvolle situaties of moeilijkheden om zich aan het werk aan te passen, zijn gezondheidsfunctionarissen het erover eens dat hypertensie sinds 2017 met meer dan 30 is toegenomen % op het werk en in gezinnen.
Hiervoor biedt de Bio-dynamische ontspanning die in de jaren negentig het levenslicht zag, u een reeks eenvoudige en effectieve oefeningen om te leren alle interne stijfheid in uw lichaam en in uw eigen bewegingen los te laten. Deze methode synchroniseert de balans tussen ademhaling, beweging en het lichaam en laat daarbij alle spanningen los die vaak onbewust zijn, maar aanwezig in interne, spier-, gewrichts- en / of organische weefsels.
Het doel is om bij iedereen die geen vechtsporten beoefent een lichaamsbenadering te introduceren die niet gericht is op zelfverdediging, maar op het openen van de functionele mogelijkheden die het lichaam ons biedt.
2. De bio-dynamische ontspanningstechniek: hoe werkt deze?
Het is een reeks vloeiende gebaren en bewegingen die gesynchroniseerd zijn met de ademhaling, zodat je lichaam één wordt met je geest. Het doel hier is dan om lichtheid en strengheid in de beweging te associëren. Het geheel vormt een bevrijdend mengsel en uitermate gunstig voor het organisme.
Na 35 jaar vechtsportbeoefening (judo, aikido, kung-fu, yoga, tai-chi-chuan, ...), besloot ik in de jaren 90 om in dit concept de essentie van deze verschillende disciplines samen te brengen. om het in dienst te stellen van degenen die zich beter in hun lichaam willen voelen.
3. Wat biedt de biodynamische relaxatietechniek?
Bio-dynamische ontspanning is een revolutionaire ontspanningstechniek die voor veel welzijn zorgt:
- Het geeft u autonomie in lichamelijke mobiliteit en gesynchroniseerde bewegingen. Bovendien bevat het elementaire oefeningen om oude mechanismen die uit het verleden zijn geërfd, voorzichtig los te laten.
- Een revitalisering van het lichaam, meer interne afstemming en het vermogen om de extracorporale ruimte beter te voelen.
- Een gevoel van rust, interne reoxygenatie en dus meer interne toning.
- Een toename van uw vermogen om uw leven efficiënter en met meer aandacht voor uzelf te beheren.
- Een onbetwistbare innerlijke afstemming op het fysieke en energieniveau.
Deze oefening wordt elke dag beoefend totdat het een deel van je gedrag wordt en zal gevolgen hebben voor je hele lichaam en je leven.
Tot op heden biedt "Bio-dynamische Ontspanning" een set van 33 eenvoudige en effectieve oefeningen om te leren uw lichaam en zijn bewegingen te verlichten van alle interne stijfheid. Deze methode synchroniseert de balans tussen ademhaling opnieuw. Het maakt de beweging en het lichaam vloeibaar en laat daarbij alle spanningen los die vaak onbewust zijn in de interne, spier-, gewrichts- en / of organische weefsels.
Het doel van dit concept: een nieuwe lichaamsbenadering ontdekken voor iedereen die geen vechtsporten beoefent. Die draait niet om zelfverdediging, maar om het ontsluiten van de functionele mogelijkheden die het lichaam ons biedt.
Meer dan een herleren van het functionele systeem, ontwikkelt de methode in 9 fasen en volgens een reeks van 33 praktische oefeningen de aandacht voor zichzelf. Daarnaast werkt het aan de coördinatie van het lichaam, beweging en ademhaling. Het bewerkstelligt een echte ontspanning door het loslaten van de spanningen van het lichaam en het opnieuw leren van de functionele systemen. Ten slotte maakt het een fysieke revitalisering mogelijk, een algehele ontspanning terwijl de interne energie wordt gestimuleerd door de reoxygenatie van het bloed.
5. Het beoefenen van bio-dynamische ontspanning in groepen
De beoefening van bio-dynamische ontspanning die in groepen wordt uitgevoerd, stelt elke deelnemer in staat om zelf alle negen stadia van bio-dynamische ontspanning te leren.
In de reguliere praktijk zal elke deelnemer 5 ontwikkelingsstadia integreren en in het bijzonder:
- Toegang tot zijn eigen formulier.
- Voel zijn vorm beter.
- Ga van functionele beweging naar het loslaten van je eigen beweging
- Laat je eigen beweging los.
- Integreer een nieuwe beweging om de functionaliteit los te laten.
Hoe regelmatiger het beoefent, hoe meer het lichaam nieuw gedrag zal integreren in zijn eigen psychomotoriek.
We hebben het over 15 tot 30 % meer mobiliteit onder senioren bij dagelijkse bewegingen.
6. Oefening van bio-dynamische ontspanning op tafel
Magische Tafel of Magische Tafel volgens degenen die hebben geëxperimenteerd. De praktijk van begeleiding op tafel biedt 4 evolutiefasen:
- Het loslaten van lichamelijke spanningen door een synchronisatie van bewegingen vergezeld van ademhaling.
- Diepgaande ontspanning van de gehele wervelkolom door hersynchronisatie van de interne somato-respiratoire beweging.
- Een nieuwe harmonisatie van de trillingsfrequentie van het lichaam met de Tibetaanse schaal.
- Een revitalisering van de assen van de wervelkolom met een herschikking van de lichaamshouding.
Deze begeleiding duurt ongeveer 45 minuten tot 1 uur. Er zal rekening gehouden moeten worden met verschillende fasen:
- Een welkome fase waarbij de beoefenaar rekening houdt met de doelen van de persoon.
- De voorbereiding, om de persoon in de beste werkomstandigheden te brengen.
- Het praktische gedeelte was gericht op je eigen ademhaling met de begeleide persoon.
- Een evaluatiefase met de begeleide persoon.
Deze praktijk brengt vanaf de eerste sessie een sensatie die 10 keer groter is dan een oefening die in een groep wordt ervaren.
Bekijk de onderstaande video om verder te gaan en alle voordelen van bio-dynamische ontspanning te ontdekken:
Wat is bio-dynamische ontspanning?
Pierre Pyronnet,
Initiatiefnemer van de Bio-dynamische Ontspanningsmethode